bialko 2 3

Proponuje tak: przed wyjsiecm do szkoly płatki owsiane + mleko + 2/3 jajka w szkole jakieś węgle+ bialko i troche tluszczy, potem gainer Zmieniony przez - marcingym w dniu 2013-07-13 13:36:52

raz w tyg w zupełności starczy źródła ww tłuszcze i białko głównie mieso jak piszesz można na dłużej twaróg j/w 2-3 tyg jak jest świeży

no to w mass xxl mam bialko ... 20g :D 2,3 razy dziennie wystarczy aby uzupelnic dietke ... nic sie nie stanie jesli bede bral odzywke prawda ?? ..... a co sie dzieje jesli bralbym nitrobolon ?? .....

Btw, jesli juz chcesz cos dorzucic to (w kolejnosci od naj) 1. Bialko 2. Witaminy 3. Gainera/ZMA 4. Inne (Omega3, potas, magnez, czosnek, vit b)

Wznosy hantli bokiem i przodem do góry to jedno ćwiczenie, drugie to wyciskanie hantli nad głowę z dosyć szerokim rozstawem rąk, trzecie to np. rozciąganie ekspandera sprzed twarzy do tyłu, czwarte to pompki (w każdej serii tyle ile dasz radę, z każdą kolejną serią mniej), szóste to rozpiętki hantlami. To czy 5 kg hantle są ciężkie zależy od [...]

ujemny bilans kaloryczny -300kcal. Waga ma ci schodzić 0.5kg tygodniowo max.; białko 2.5/kg ciała nawet 3 jak dasz rade i nie bedziesz mial ekscesów żołądkowych. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-12-05 15:30:18

wiek 21, waga 75, wzrost 173, wymiary 37/?/98/67, staż: zacząłem 4 lata temu w wakacje, pochodziłem 3 miesiące (na sucho), pół roku przerwy, znów zacząłem trenować przez 5-6 miesięcy ( kreatna, białko), 2,5 roku przerwy , od lutego tego roku znów zacząłem (animal pump, animal pak) Cp to cell pump ?? :)

Białko: 2,5 g na kg masy ciała Węglowodany: 3,5 g na kg masy ciała Tłuszcze: 1,0 g na kg masy ciała Dostosuj do tego dietę i wklej zmienioną :)

Białko max 3 gr/kg a nawet i 2.5 na masie Wieksza ilosc miała by sens na hgh/insa

Jesli chcesz kupic HMB to conajmniej 2-3 paczki. Rybozy nie kupuj. DOkup glukoze,glutamine i w zaleznosci od braków w diecie gainera lub/i białko pozdro

tak jest napisane żeby było w porcji jak najmniej tłuszczu. Może też w bardziej tłustym jest też słabsza rozpuszczalność ale tego nie wiem. Ja zawsze pije białko z 3.2 ;d

Na regenerację składa się cała dieta, odpoczynek. A po treningu jedz białko + węglowodany, 2-3 godziny po treningu już posiłek zawierający tłuszcz. Po treningu unikaj błonnika, tłuszczu.

to od swojego zapotrzebowania odejmij od 200 do 500 kalollrii i rób aeroby i polecam zmiejszyc wegle a białko na 2-3 g na kg

samo białko nie wystarczy, jak za ok 2-3 tygodznie zobaczysz progres to widocznie dobrze celowałeś w odżywianie

Sprawa wyglada nastepujaco trenuje juz rok na silce efekty nie sa zle ale powinny byc lepsze . Wiec chcialbym wykorzystac ph ktore mam juz od 4miesiecy zeby je poprawic tylko chcialbym jakies rady co do tego strzelic napewno bialko ,,dieta ,bcca , eselite forte i kretke na 2-3 tyg. Co jeszcze dokupic do tego?

Często tak robię. Po treningu białko zagryzam żelkami i posiłek nawet po 2-3 godzinach czasem wpada

nie wiem co się stało ale wpierdzieliło mi posta.. to jego treść Witajcie.. mam pytanie czego mam jeszcze unikać, a co jeść aby przybrać wyrobić sobie mięśnie (dziś zacząłem a6w i zaczynam ćwiczyć na ławeczce, hantelkach) Wiem, mam się wystrzegać coli.. słodyczy.. ciastek i innych pierdółek.. ale nie mam za bardzo wpływu na obiad itp.. obiadki [...]

Oczywiście :) +- 2/3 białka w diecie powinno stanowić białko zwierzęce

Tak .może być. Wartości 1g /kg to są przybliżone i nie są wyznacznikiem . Białko tez ma spory przedział od 1.2-3.1

spoks bracia i siostry juz doczytałem .... fazowe jest te forum sie wkreciłem i od bodajrze 12 moze troszke wczesniej czytam...wiec powoli do przodu narazie wyliczyłem sobie białko :/ no i tu mam problem bo nie moge wyliczyc weglowodanów wyliczyłem je tak jak uwazałem (jak uznałem za słuszne)biorac taki sam jak został w podanym modelu a to chyba [...]